ZEN Project 8 vereinfacht das Gewichtsmanagement und unterstützt Sie dabei, Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Innerhalb von 8 Wochen werden Sie durch 3 einfach zu befolgende Phasen mit erstklassigen ZEN-Produkten, Coaching durch Fachleute und ständiger Unterstützung durch eine aktive Gemeinschaft gleichgesinnter Teilnehmer geführt. Es war noch nie so einfach, auf der Spur zu bleiben, während Sie gleichzeitig Ihren Körper reinigen, modellieren und umprogrammieren. ZEN Project 8 ist ein vollständiger Werkzeugkasten, der Einfachheit verspricht. Realistisch. Ergebnisse.
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Phase 1
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NeustartAufgebläht? Das war einmal
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Phase 2
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zündenFett schmelzen
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Phase 3
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aufblühenLeben Sie Ihr Leben
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Phase 1
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NeustartAufgebläht? Das war einmal
drei Schritte
REDUZIEREN
Beginnen Sie damit, auf Lebensmittel zu verzichten, die Sie aufblähen.
nie mehr aufgebläht
Unten finden Sie eine Liste aus Lebensmitteln und Getränken, die dazu führen, dass sich Wasser in Ihrem Körper ansammelt und Sie sich aufgebläht fühlen:
- Gluten
- Soja
- Käse und Joghurt
- Raffinierter Zucker
- Süßstoffe (neben Stevia)
- Salz
- Getreide (nur in der NEUSTART-Phase)
- Limo (kalorienreduzierte und normale)
- Alkohol†
- Kaffee und Tee§
Verzichten Sie auch auf Sport‡ (nur in der NEUSTART-Phase)
§Bei Kopfschmerzen können Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Entkoffeinierter Kräutertee ist in Ordnung.
‡Sport kann zu Entzündungen führen. Ihr Ziel in Phase 1 NEUSTART besteht darin, Ihren Körper zu reinigen und Ihr System zu spülen, indem Sie Ihren Körper von so vielen Entzündungen wie möglich befreien. Das erreichen Sie am besten, indem Sie in der 14-tägigen NEUSTART-Phase keinen Sport treiben (leichtes Herz-Kreislauf-Training, wie Walken, ist ok).
REINIGEN
Naturbelassene Lebensmittel, um Ihren Körper zu reinigen.
Reinigen Sie Ihr Verdauungssystem mit naturbelassenen Lebensmitteln und Nahrungsmittel-Ergänzungsmitteln wie ZEN Fuze und ZEN Prime.*
MUSTER-MAHLZEITENPLAN
Frühstück
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Eiweiß + Mandeln + Beeren
Vormittags
ZEN Fuze Shake-
Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
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Nehmen Sie ZEN Prime 30 Minuten vor der Mahlzeit.
Mittagessen
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Hühnerbrust + Avocado + grüne Bohnen
Nachmittags
ZEN Fuze Shake-
Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
-
Nehmen Sie ZEN Prime 30 Minuten vor der Mahlzeit.
Abendessen
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Gegrillter Heilbutt + Olivenöl + Zucchini + mittelgroße Schüssel Spinat oder Salat
Nachts
+ optional ZEN Fuze Shake-
Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
SPÜLEN
„Spülen“ Sie überflüssige Giftstoffe mit Wasser aus Ihrem Körper.
Empfehlungen zum WasserkonsumFrauen
2 - 4 Liter8 - 12 Gläser täglich (0,25 l)
Männer
3 - 5 Liter12 - 16 Gläser täglich (0,25 l)
- Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten viel Wasser.
- Trinken Sie innerhalb der empfohlenen Richtlinien so viel Wasser, wie Sie können.
- Obst in Ihrem Wasser sorgt für erfrischende Abwechslung.
Öffnen Sie die Kästchen oben, um mehr über jeden Schritt zu erfahren.
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Phase 2
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zündenFett schmelzen
WOCHE 2 - 4 • 21 Tage
drei Schritte
VERBRENNEN
ANKURBELN MIT ZEN SHAPE
Kurbeln Sie diese Phase an, indem Sie 2 Kapseln ZEN Shape 30 Minuten vor Ihren ZEN Fuze Shakes vormittags und nachmittags nehmen.*Zusätzliche Informationen
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Wenn Sie gegen Ende der ZÜNDEN-Phase mehr Fett verbrennen möchten, fahren Sie weitere 4 Wochen mit der ZÜNDEN-Phase fort.*
MODELLIEREN
MODELLIEREN SIE IHREN KÖRPER MIT SPORT
Beginnen Sie mit den unten aufgelisteten Übungen, um Kalorien zu verbrennen.Krafttraining
30 MINUTEN/2 X PRO WOCHEZ.B.: Pilates, Yoga, Workout-Kurs, CrossFit, Training mit Gewichten
INTENSIVES CARDIO-TRAINING
30 MINUTEN/2 X PRO WOCHEz.B: Seilspringen, Laufen, Spinning, Treppensteigen
CARDIO-TRAINING ZUR FETTVERBRENNUNG
30 MNUTEN/2 X PRO WOCHEZ.B.: Treppensteigen, Radfahren, Jogging, Laufen, Crosstraining, Schwimmen
Hinweis: Machen Sie zunächst Krafttraining und dann intensives Cardio-Training, um Fett zu verbrennen.
REGENERIEREN
Mit Zen Fuze-Protein-Shakes
MUSTER-MAHLZEITENPLAN
Frühstück
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Eier + Mandeln + Hafer
Vormittags
ZEN Shape-
Nehmen Sie ZEN Shape 30 Minuten, bevor Sie einen Shake trinken; 2 Kapseln.
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Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Mittagessen
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Lachs + Avocado + brauner Reis
Nachmittags
ZEN Shape-
Nehmen Sie ZEN Shape 30 Minuten, bevor Sie einen Shake trinken; 2 Kapseln.
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Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Abendessen
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Steak + Broccoli + Spinat + Salatdressing
Nachts
+ optional ZEN Fuze Shake-
Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Öffnen Sie die Kästchen oben, um mehr über jeden Schritt zu erfahren.
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Phase 3
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aufblühenLeben Sie Ihr Leben
WOCHEN 5 – 8 • alle 28 Tage wiederkehrend
drei Schritte
UMPROGRAMMIEREN
PROGRAMMIEREN SIE SICH AUF NATURBELASSENE LEBENSMITTEL UM
Halten Sie die erreichten Ergebnisse, indem Sie sich so umprogrammieren, dass Sie weiter naturbelassene Lebensmittel zu sich nehmen. Nahrungsmittel-Ergänzungsmittel mit ZEN Fuze + ZEN Shape und ZEN Fit*.
Muster-Mahlzeitenplan
Frühstück
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Griechischer Joghurt + Mandeln + Beeren
Vormittags
+ optional ZEN Shape-
Nehmen Sie ZEN Shape™ 30 Minuten, bevor Sie einen Shake trinken; 2 Kapseln.
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Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Mittagessen
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Gedünsteter Tilapia + gewürzte Mayonnaise + Vollkornweizen-Tortilla
Nachmittags
Protein-Snack + Kohlehydrate + Zen Fit-
Trinken Sie ZEN Fit™ 30 Minuten vor den Mahlzeiten.
Abendessen
Protein + Fett + KohlehydrateZ.B.: Gegrillter Heilbutt + Süßkartoffeln + Butter/Zimt
Nachts
+ optional ZEN Fuze Shake (wenn Sie hungrig sind)-
Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
VARIIEREN
VARIIEREN SIE IHRE ESSGEWOHNHEITEN
UNGEPLANTE MAHLZEIT
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Variieren Sie Ihre Lebensmittel, indem Sie einmal pro Woche ungeplante Mahlzeiten, d.h. „Cheat Meals“ hinzufügen.
Zen-Rezepte
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Variation mit ZEN-Rezepten.
ENERGETISIEREN
LEBEN UND GENIESSEN SIE IHREN NEUEN, GESUNDEN LEBENSSTIL
Es ist an der Zeit, gestärkt aus Ihrem neuen gesunden und fitten Lebensstil hervorzugehen.
Zusätzliche Informationen
- Wiederholen Sie die NEUSTART-Phase, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Körper braucht Reinigung oder einen Neustart.*
- Wiederholen Sie die ZÜNDEN-Phase, wenn Sie das Gefühl haben, Sie müssten Ihren Stoffwechsel ankurbeln.*
Öffnen Sie die Kästchen oben, um mehr über jeden Schritt zu erfahren.
Portionsgrößen & naturbelassene Lebensmittel
ZEN Project 8 arbeitet mit einem einfachen Maßsystem. Essen Sie alle 3 Stunden 1 Proteinart, 1 Fettart, 1 Kohlehydratart. Wir bezeichnen das als PFC alle 3.
Anleitung zur Optimierung Ihrer Portionsgrößen:
- Hören Sie auf, über Kalorien nachzudenken. Achten Sie einfach bei jeder Mahlzeit auf Ihre Portionsgröße.
- Sie können Ihre Portionen abwiegen oder mit Ihren Händen (Handfläche, Faust und Daumen) abmessen. Machen Sie das, was Ihnen am leichtesten fällt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vor jeder Mahlzeit Hunger haben (aber nicht übermäßig) und nach dem Essen befriedigt (aber nicht übermäßig satt) sind. Wenn Sie vor Ablauf von 3 Stunden Hunger bekommen, essen Sie einfach eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie die 3h-Grenze erreichen.
- Wenn Sie Ihre Lebensmittel mit einer Waage abmessen, messen Sie sie immer vor dem Kochen, denn sie verlieren durch das Kochen an Gewicht. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen mit Ihren Händen abmessen, spielt das Gewicht vor dem Kochen keine Rolle.
Richtlinien, um Ihre Ergebnisse zu optimieren
- Sie essen in 3er-Gruppen: Alle 3 Stunden mit einer ausgewogenen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlehydraten.
- Nehmen Sie Ihre erste Mahlzeit höchstens eine Stunde vor dem Laufen und Ihre letzte Mahlzeit höchstens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich.
- Wenn Sie Ihre ZÜNDEN- oder AUFBLÜHEN-Phase für länger als 3 Tage unterbrechen, können Sie Ihren Plan neu starten, indem Sie einfach die 14-tägige NEUSTART-Phase wiederholen.
- Wenn Sie zum Frühstück lieber einen Shake trinken möchten, tauschen Sie einfach die Mahlzeiten für morgens und vormittags aus.
- Fügen Sie eine sechste Mahlzeit hinzu, wenn Sie nach dem Abendessen noch Hunger haben: Ein Shake oder eine Mahlzeit mit Proteinen + Kohlehydraten + Fetten.
Essen Sie in 3er-Gruppen
Essen Sie alle drei Stunden
Bringen Sie mit PFC ein Gleichgewicht auf Ihren Teller
6:00 Uhr
+ 1 Kohlehydratart
+ 1 Fettart
9:00 Uhr
12:00 Uhr
+ 1 Kohlehydratart
+ 1 Fettart
15:00 Uhr
18:00 Uhr
+ 1 Kohlehydratart
+ 1 Fettart
21:00 Uhr
ZEN Shake
Die geschlechtsspezifische Anleitung unten stellt sicher, dass Sie in jeder ZEN Projekt 8-Phase die richtigen Portionsgrößen befürworteter naturbelassener Lebensmittel zu sich nehmen.
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Magere Proteine:
- Bison (besonders mager)
- Huhn
- Eiweiß
- Hanf
- Magerer Fisch (keine Schalentiere)
- Lachs (kein Fett in dieser Option)
- Truthahn
- Wild
- ZEN FUZE-Shakes
Nur frische, nicht verarbeitete Fleischsorten und kein Rind, Schwein oder Lamm (können in der ZÜNDEN-Phase hinzugefügt werden). Vermeiden Sie während der NEUSTART-Phase Proteinriegel aller Art.
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Fette:
- Avocado
- Chiasamen
- Leinsamen
- Öle
- Oliven
- Kokosnuss
- Macadamianuss
- Rohnüsse & natürliche Nussbutter
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Frisches Obst:
- Äpfel
- Bananen
- Beeren
- Honigmelone
- Kirschen
- Trauben
- Pampelmusen
- Mangos
- Apfelsinen
- Wassermelone
- etc…
Frisches Gemüse:
- Rüben
- Rosenkohl
- Möhren
- Zwiebeln
- Erbsen
- Kürbis
- Zucchini
- etc…
Vermeiden Sie in der NEUSTART-Phase kalorienintensive Gemüsesorten wie Bohnen, Mais, Kartoffeln etc.
UNBEGRENZT WÄHREND DER MAHLZEITEN
NEUSTART-Phase
Kräuter:
- Basilikum
- Lorbeerblätter
- Koriander
- Petersilie
- Rosmarin
- Thymian
- etc.
Gewürze:
- Zimt
- Knoblauch
- Ingwer
- Muskatnuss
- Pfefferkörner
- Safran
- etc.
Kalorienarmes Gemüse
- Spargel
- Paprika
- Chinesischer Blätterkohl
- Broccoli
- Sellerie
- Kohlblätter
- Gurke
- Grüne Bohnen
- Grünkohl
- Salat (alle Sorten)
- Spinat
- Tomate
- etc.
Natürliche Süßstoffe:
-
Stevia
Alle Proteine, Kohlehydrate oder Fette können gegen andere Proteine, Kohlehydrate oder Fette ausgetauscht werden. Tauschen Sie sie einfach aus den Listen aus.
Eine geringe Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Bestandteil jedes gesunden Programms zur Gewichtskontrolle sein.
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Magere Proteine:
- Bison (besonders mager)
- Huhn
- Eiweiß
- Hanf
- Magerer Fisch (keine Schalentiere)
- Lachs (kein Fett in dieser Option)
- Truthahn
- Wild
- ZEN FUZE-Shakes
Nur frische, nicht verarbeitete Fleischsorten und kein Rind, Schwein oder Lamm (können in der ZÜNDEN-Phase hinzugefügt werden). Vermeiden Sie während der NEUSTART-Phase Proteinriegel aller Art.
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Magere Proteine:
-
Schalentiere
Nicht magere Proteine: (zu diesen Optionen kein Fett hinzufügen)
- Rind (Filet)
- Rind (Hackfleisch)
- Eier (ganze)
- nicht magerer Fisch
- Schalentiere
- Lamm
- Schweinelende
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Fette:
- Avocado
- Chiasamen
- Leinsamen
- Öle
- Oliven
- Kokosnuss
- Macadamianuss
- Rohnüsse & natürliche Nussbutter
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Fette:
-
Oliven
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Frisches Obst:
- Äpfel
- Bananen
- Beeren
- Honigmelone
- Kirschen
- Trauben
- Pampelmusen
- Mangos
- Apfelsinen
- Wassermelone
- etc…
Frisches Gemüse:
- Rüben
- Rosenkohl
- Möhren
- Zwiebeln
- Erbsen
- Kürbis
- Zucchini
- etc…
Vermeiden Sie in der NEUSTART-Phase kalorienintensive Gemüsesorten wie Bohnen, Mais, Kartoffeln etc.
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Frisches Gemüse:
- Kartoffeln (am besten Süßkartoffeln)
- Jamswurzel
Getreide/kalorienintensive Kohlehydrate:
(Glutenfrei wählen, falls relevant)
- Bohnen (frisch oder getrocknet)
- Brauner Reis
- Hirse
- Hafer
- Quinoa
UNBEGRENZT WÄHREND DER MAHLZEITEN
NEUSTART-Phase
Kräuter:
- Basilikum
- Lorbeerblätter
- Koriander
- Petersilie
- Rosmarin
- Thymian
- etc.
Gewürze:
- Zimt
- Knoblauch
- Ingwer
- Muskatnuss
- Pfefferkörner
- Safran
- etc.
Kalorienarmes Gemüse
- Spargel
- Paprika
- Chinesischer Blätterkohl
- Broccoli
- Sellerie
- Kohlblätter
- Gurke
- Grüne Bohnen
- Grünkohl
- Salat (alle Sorten)
- Spinat
- Tomate
- etc.
Natürliche Süßstoffe:
-
Stevia
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Gewürze:
- Essigsorten (Balsamico, Rotwein etc.)
- Extrakte (Mandel, Vanille etc.)
Alle Proteine, Kohlehydrate oder Fette können gegen andere Proteine, Kohlehydrate oder Fette ausgetauscht werden. Tauschen Sie sie einfach aus den Listen aus.
Eine geringe Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Bestandteil jedes gesunden Programms zur Gewichtskontrolle sein.
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Magere Proteine:
- Bison (besonders mager)
- Huhn
- Eiweiß
- Hanf
- Magerer Fisch (keine Schalentiere)
- Lachs (kein Fett in dieser Option)
- Truthahn
- Wild
- ZEN FUZE-Shakes
Nur frische, nicht verarbeitete Fleischsorten und kein Rind, Schwein oder Lamm (können in der ZÜNDEN-Phase hinzugefügt werden). Vermeiden Sie während der NEUSTART-Phase Proteinriegel aller Art.
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Magere Proteine:
-
Schalentiere
Nicht magere Proteine: (zu diesen Optionen kein Fett hinzufügen)
- Rind (Filet)
- Rind (Hackfleisch)
- Eier (ganze)
- nicht magerer Fisch
- Schalentiere
- Lamm
- Schweinelende
AUFBLÜHEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Magere Proteine:
-
Griechischer Joghurt (fettfrei)
Nicht magere Proteine:
- Käse (sparsam)
- Hüttenkäse
- Griechischer Joghurt(fettarm)
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Fette:
- Avocado
- Chiasamen
- Leinsamen
- Öle
- Oliven
- Kokosnuss
- Macadamianuss
- Rohnüsse & natürliche Nussbutter
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Fette:
-
Oliven
AUFBLÜHEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Fette:
- Butter (in Maßen)
- Guacamole (in Maßen)
- Mayonnaise (in Maßen)
- Salatdressing (in Maßen)
- Saure Sahne (in Maßen)
1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN
NEUSTART-Phase
Frisches Obst:
- Äpfel
- Bananen
- Beeren
- Honigmelone
- Kirschen
- Trauben
- Pampelmusen
- Mangos
- Apfelsinen
- Wassermelone
- etc…
Frisches Gemüse:
- Rüben
- Rosenkohl
- Möhren
- Zwiebeln
- Erbsen
- Kürbis
- Zucchini
- etc…
Vermeiden Sie in der NEUSTART-Phase kalorienintensive Gemüsesorten wie Bohnen, Mais, Kartoffeln etc.
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Frisches Gemüse:
- Kartoffeln (am besten Süßkartoffeln)
- Jamswurzel
Getreide/kalorienintensive Kohlehydrate:
(Glutenfrei wählen, falls relevant)
- Bohnen (frisch oder getrocknet)
- Brauner Reis
- Hirse
- Hafer
- Quinoa
AUFBLÜHEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Getreide/kalorienintensive Kohlehydrate:
- Brot
- Couscous
- Warmes Müsli
- Nudeln
UNBEGRENZT WÄHREND DER MAHLZEITEN
NEUSTART-Phase
Kräuter:
- Basilikum
- Lorbeerblätter
- Koriander
- Petersilie
- Rosmarin
- Thymian
- etc.
Gewürze:
- Zimt
- Knoblauch
- Ingwer
- Muskatnuss
- Pfefferkörner
- Safran
- etc.
Kalorienarmes Gemüse
- Spargel
- Paprika
- Chinesischer Blätterkohl
- Broccoli
- Sellerie
- Kohlblätter
- Gurke
- Grüne Bohnen
- Grünkohl
- Salat (alle Sorten)
- Spinat
- Tomate
- etc.
Natürliche Süßstoffe:
-
Stevia
ZÜNDEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Gewürze:
- Essigsorten (Balsamico, Rotwein etc.)
- Extrakte (Mandel, Vanille etc.)
AUFBLÜHEN-Phase
(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)
Gewürze:
- BBQ-Sauce
- Ketchup
- Senf
- Pinkes Himalaya-Salz (sparsam einsetzen)
Alle Proteine, Kohlehydrate oder Fette können gegen andere Proteine, Kohlehydrate oder Fette ausgetauscht werden. Tauschen Sie sie einfach aus den Listen aus.
Eine geringe Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Bestandteil jedes gesunden Programms zur Gewichtskontrolle sein.